Диета Кима Протасова – похудение без стресса!

Худеть или не худеть – вот в чем вопрос практически каждого современного человека. В стремительном забеге за шикарными формами, мы хотим соединять приятное с полезным. В мире, перенасыщенном благами цивилизации, рядовому человеку довольно сложно представить, что ему придется умышленно «окунать» себя в состояние дискомфорта. Но ведь похудение, скажете вы, это всегда определенный труд! Позволим с вами не согласиться. Как раз-таки для того, чтобы свести к минимуму дискомфорт от попыток сбросить ненавистные килограммы, ежедневно появляются самые разнообразные диеты и методики похудения. Диета Кима Протасова — одна из таких диет!

Диета Кима Протасова. Протасовка.

Она, однако, носит чрезвычайно противоречивый характер. Некоторые называют ее настоящим испытанием стойкости, другие – самым легким способом похудения при минимальной коррекции своего рациона питания. Рассмотрим диету Кима Протасова подробнее.

Особенности диеты
Подробное меню диеты:

Меню первой недели
Меню второй недели
Меню третьей недели
Меню четвертой недели
Меню пятой недели

Окончание диеты Протасова
Отзывы о диете Кима Протасова
Противопоказания диеты

Своим сотворением диета обязана концу лихих девяностых. Ее исторической родиной стал Израиль, так как на страницах издания именно этой страны был впервые опубликован трактат некоего Кима Протасова. В нем он дал описание возможностям, которые доступны человеку при некоторой разумной коррекции своего рациона. Небольшая статья, на основе которой позже была разработана диета Кима Протасова, содержала корректно подобранное меню, благодаря которому автор обещал мгновенное снижение веса. Израильтяне пришли в восторг от нового «изобретения». Видимо, на «волне» стремительного похудания израильтян, эта диета и долетела до России. Но кто же такой сам великий изобретатель, именуемый Кимом Протасовым, которому было суждено стать легендой мира диетологии?! Ответа на этот вопрос нет. Может быть, мистика сотворения и есть четвертое колесо в телеге, которая привезла описание диеты к берегам всеобщей любви и почитания.

Диета Протасова: ежедневные особенности меню, коррекция активности

Первым делом, необходимо определить некоторые постулаты, которые являются ключевыми в деле формирования диеты. К ним относятся:

  • Значительное увеличение клетчатки в рационе;
  • Максимальное снижение углеводов;
  • Порционное потребление животного белка;
  • Отсутствие крахмала;
  • Отказ от сахара, красителей и всевозможных подсластителей;
  • Отказ от соли (по крайней мере, попытка избегания продуктов с повышенным содержанием соли).

Говоря о некоторых аспектах изменения жизненных устоев, диета Кима Протасова требует: — Прислушиваться к своему организму;

Это необходимо, так как практика применения диеты показывает, что в большинстве случаев, худеющий начинает чувствовать насыщение задолго до окончания трапезы. Это свидетельствует о том, что порции необходимо уменьшить. Основное правило гласит о том, что нет необходимости в обязательном порядке доедать все, что есть на тарелке. Каждому изменению восприятия еды и чувства насыщения следует давать подробный анализ.

— Необходимо значительно увеличить физическую активность.

Дело в том, что во время диеты у худеющего будет наблюдаться значительное снижение сахара в крови (в исследованиях есть подробное описание этого феномена). Для любителей сладенького, подобные изменения чреваты вспышками нервных расстройств. Единственный способ их подавить – физические нагрузки. Дело в том, что подавление негативной энергии возможно через активность. Лучшим способом, который рекомендует таинственный автор диеты Протасова (kim protasovs diet в оригинале), является пробежка.

Диета Кима Протасова пробежка

В качестве временного промежутка необходимо выбирать утро. Пробежка с утра позволяет, за счет увеличенной концентрации кислорода в крови, в значительной степени ослабить угнетение нервной системы, а также нормализовать уровень сахара в крови. Дополнительным преимуществом будет сжигание калорий, а также активное насыщение клеток питательными веществами. Если бег не является для вас приемлемой формой физической активности, автор рекомендует совершать прогулки, длинной не менее одного часа.

Особенность диеты заключается в том, что автор умудрился составить грамотные рецепты, полные всеми необходимыми для насыщения организма веществами. Блюда имеют превосходные вкусовые характеристики, которые не уступают по качеству творениям высокой кухни. Если совсем кратко, то ключ успеха заключен в определенном количестве потребляемых калорий — 1200—1500 (подробный анализ потребления энергии стал основой для этих цифр).

На фоне того, что большинство из потребляемой пищи – клетчатка, дополненная ежедневной активностью, организм получает полноценную возможность корректного выхода из актуального веса. Отмечается, что полностью отсутствует стресс, который присущ другим диетам.

Ким Протасов диета: детализированное меню – ключ к успеху

Прежде, чем мы с вами окунемся в таинственный мир диеты Кима Протасова, хочется сказать, что она рассчитана на пять полноценных недель (для каждой из недель есть подробный план). Каждая неделя имеет определенную роль:

  1. Подготовка организма к полному изгнанию вредных для похудания веществ.
  2. Создание базы для укрепления нового положения. Стресс значительно ослабляется, путем введения в рацион новых компонентов.
  3. Концентрация на потере веса, стабилизации пищеварительных процессов, устранении последствий длительного пребывания организма в условиях большого веса.
  4. Финальный этап, который предполагает диета Кима Протасова — очищение организма. К четвертой неделе у худеющих проходит тяга к сладкому. Также отмечается высокий процент добровольных отказов от актуальных порций. Намечается значительный прогресс, которому способствуют выработанные привычки организма.
  5. Проверка на прочность. Вводятся дополнительные продукты, которые будут заключающим звеном в деле перехода организма на новый этап, имя которому – здоровое питание. На пятом этапе организм начинает по-другому реагировать на заведомо вредные продукты. К примеру, появляется полное угнетение желания скушать что-либо сладкое. При попытке съесть большую порцию, к примеру, торта, организм может среагировать головной болью или каким-либо другим способом, который будет свидетельствовать о необходимости избегания продуктов с повышенным количеством сахара. Не стоит этого пугаться! Данный момент позволяет выработать психологическую привязанность к определенным правильным продуктам, чтобы впоследствии у вас не наступало чувство искушения.

Теперь, пожалуй, перейдем к делу, а именно – обсудитм все особенности меню диеты, предлагаемой нам господином Протасовым.

Диета Протасова меню 1 неделя

Начало диеты.

Понедельник:

Завтрак в первый день:

1) Овощной салат

Для приготовления разрешено использовать:

  • Огурец;
  • Помидор средних размеров;
  • Красный лук.

Диета Кима Протасова овощи

Овощи моются, нарезаются и подаются без каких-либо заправок и соли.

2) Чай/кофе

Единственным нюансом является полное отсутствие каких-либо сахарозаменителей, и тем более сахара. Очень рекомендуется употребление цикория (однако много его употреблять также не стоит).

Также заметим, что утро является единственным временем, в которое возможно пить растворимые напитки и чай. В других случаях (за исключением кисломолочных продуктов определенного состава), следует отдавать предпочтение простой воде.

Обед в первый день:

1) Салат «микс».

Для приготовления этого салата вам понадобятся:

  • Морковь;
  • Яблоко;
  • Свекла;
  • Капуста.

Существует два варианта приготовления этого салата. Они различаются только количеством отварных продуктов. В первом варианте отваривается только свекла, во втором, к ней в компанию идет морковь.

Выбор – дело вкуса, однако диетологи советую отваривать только свеклу.

Остальные ингредиенты нарезаются удобным для вас способом. Как и в случае с завтраком, никакого намека на заправку быть не должно. Говоря о количестве ингредиентов, необходимо ровняться на яблоко – остальных должно быть такое же количество.

2) Стакан кефира.

Необходимо обращать внимание на состав. В нем не должно быть красителей, ароматизаторов, подсластителей. Если вы не любите кисломолочные продукты, единственный вариант замещения этого пункта – вода. Не стоит наивно полагать, что после замены кефира на пудинг, вы сможете сохранить результаты.

Полдник в первый день:

1) Яблоко.
2) Обезжиренный творог.

Допускается и необезжиренный творог, однако в этом случае его количество должно быть минимальным. Если вы не кушаете творог, возможна его замена на овощи, либо дополнительное яблоко.

Ужин в первый день:

1) Салат.

В состав входят:

  • Тыква;
  • Яблоко;
  • Морковь;
  • Огурец.

При приготовлении салата необходимо обратить особое внимание на тыкву. Она очищается, нарезается, сбрызгивается оливковым маслом, выкладывается на противень и готовится около 20 минут на небольшом огне.

Остальные ингредиенты нарезаются и смешиваются с тыквой. Никакой заправки нет (оливкового масла, которым была сбрызнута тыква, вполне достаточно для придания пикантной нотки салату).

Вторник:

Завтрак:

1) Овощной салат (см. завтрак понедельника).
2) Чай/кофе без сахара.

Обед:

1) Овощной салат.

Ингредиенты:

  • Морковь;
  • Красный лук;
  • Огурцы;
  • Помидоры «Черри»;
  • Красный болгарский перец.

Все ингредиенты моются, нарезаются порционно и смешиваются. За счет сока помидоров достигается необходимый баланс жидкости, которая будет заменой заправки.

2) Стакан кефира.

Полдник:

1) Сельдерей и листья салата.

Достаточно 3-4 стебля сельдерея.

Важно! Сельдерей необходимо употреблять сырым. Предварительно необходимо снять кожуру.

Ужин:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Сельдерей;
  • Красный болгарский перец;
  • Морковь;
  • Красный лук.

Ингредиенты нарезаются, смешиваются и употребляются без заправки.

Среда:

Завтрак:

1) Яблоко + морковь.

Диета Кима Протасова яблоко и морковь

Возможны следующие вариации приготовления:

  • Оба ингредиента перетираются;
  • Оба ингредиента нарезаются.

2) Чай/кофе без каких-либо добавок.

Обед:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Капуста;
  • Морковь;
  • Красный лук;
  • Огурец.

Все ингредиенты нарезаются и употребляются без заправки.

2) Стакан кефира.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Помидоры;
  • Огурцы;
  • Тертый сыр (можно домашний).

Если с помидорами и огурцами все понятно, то сыр требует определенных объяснений. Ограничений практически нет, однако рекомендации склоняются к Мацарелле.

Помните, сыр должен составлять 1/10 часть салата.

Четверг:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Яблоко;
  • Морковь;
  • Огурец;
  • Капуста.

Все нарезается. Возможна заправка в виде лимонного сока.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Кефир (жирность должна быть минимальной).

Ужин:

1) Салат «красный».

Ингредиенты:

  • Черри;
  • Красный лук;
  • Красный болгарский перец;
  • Свекла.

Свекла отваривается, остальные ингредиенты не подлежат обработке. Заправки нет.

Пятница:

Завтрак:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Помидор;
  • Огурец;
  • Лук.

Диета Кима Протасова помидор огурец

Продукты нарезаются, употребляются без заправки.

Обед:

1) Салат из тыквы.

Ингредиенты:

  • Запеченная тыква (20 минут в духовке под оливковым маслом);
  • Морковь;
  • Яблоко.

2) Стакан кефира.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Капуста;
  • Морковь;
  • Яблоко;
  • Сельдерей.

Без заправки.

Суббота:

Завтрак:

1) Салат из помидор и огурцов под заправкой из лимонного сока.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Салат из:

  • Моркови;
  • Яблока;
  • Печеной тыквы.

2) Стакан кефира.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) Салат.

Ингредиенты:

  • Морковь;
  • Красный лук;
  • Свежий сельдерей;
  • Капуста.

Без заправки.

2) Стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак:

1) Яблоко и творог.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Салат из зеленых овощей.

Ингредиенты:

  • Огурец;
  • Сельдерей;
  • Капуста.

Допускается заправка лимонным соком.

2) Творог.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) Теплый салат.

Ингредиенты:

  • Тыква;
  • Свекла;
  • Морковь;
  • Яблоко.

Тыква, свекла и морковь запекаются, слегка сбрызнутые оливковым маслом, в течение 20 минут. Далее, добавляется мелко натертое яблоко. Подается без заправки.

Диета Кима Протасова подробное меню 2 неделя

Полностью идентична первой.

Диета Кима Протасова меню на каждый день 3 неделя

Начало закрепления результатов.

Понедельник:

Завтрак:

1) Салат из:

  • Яблока;
  • Моркови;
  • Свеклы.

Какие-либо заправки исключаются.

2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150г вареной рыбы (любой).

2) Салат.

Ингредиенты:

  • Яйцо;
  • Сыр;
  • Морковь;
  • Капуста;
  • Йогурт.

Яйцо отварить, остальные ингредиенты нарезать/натереть. Заправить йогуртом.

Внимание! Йогурт нужно выбирать нежирный, без красителей, подсластителей, либо с их минимальным содержанием.

Полдник:

1) Яблоко.

Диета Кима Протасова яблоко

Ужин:

1) 150гр вареной курицы.
2) Салат из моркови, огурца и помидор без заправки.

Вторник:

Завтрак:

1) Яблоко и 2 стебля сельдерея.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр вареной на пару рыбы (любой).
2) Салат из помидор и огурца без заправки.

Полдник:

1) Творог.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) 150гр отварной рыбы.
2) Салат из сельдерея, яблока и моркови без заправки.

Среда:

Завтрак:

1) Яблоко протертое с морковью.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр жареной рыбы.

Обжарка возможна на минимальном количестве оливкового масла.

2) Салат из капусты и моркови под лимонным соком.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) 150гр обжаренной курицы.

Курица обжаривается без кожицы в минимальном количестве оливкового масла.

2) Салат из сельдерея и пекинской капусты.

Четверг:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр рыбы, запеченной в духовом шкафу под лимонным соком.
2) Салат из моркови и протертого яблока.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) 150гр белого куриного мяса, запеченного на небольшом количестве оливкового масла в фольге.
2) Салат из помидора и огурца.

Пятница:

Завтрак:

1) Яблоко с морковью (в любом виде).
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) На выбор: 150гр курицы или рыбы, приготовленной любым способом, но без специй и соусов.
2) Салат из помидора, красного болгарского перца и красного лука под соком лимона.

Полдник:

1) Яблоко.

Ужин:

1) Салат из курицы, помидор, пекинской капусты и сельдерея.
Курица обжаривается на оливковом масле, (жир и кожица убираются), смешивается с остальными ингредиентами.
2) Стакан кефира.

Суббота:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр отварной курицы.
2) Салат из отварной свеклы, яблока и капусты без заправки.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Диета Кима Протасова творог яблоко

Ужин:

1) 150гр отварной рыбы.
2) Творог.
3) Стакан кефира.

Воскресенье:

Завтрак:

1) Яблоко, протертое с морковью.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Запеченная в фольге курица (150гр).
2) Салат из сельдерея, пекинской капусты, яблока и репчатого лука.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) Рыба (150гр), запеченная в фольге. Можно положить к рыбе для запекания пару долек лимона.
2) Салат из помидора и огурца (можно добавлять немного оливкового масла).

Диета Кима Протасова подробное описание 4 неделя

Создание привычки здорового питания.

Понедельник:

Завтрак:

1) Яблоко и ломтик сыра (сыр должен быть диетический).
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр свинины, обжаренной на оливковом масле (можно делать любую степень обжарки).
2) Салат из яблока, пекинской капусты и моркови без заправки.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог и зелень.

Ужин:

1) Запеченное куриное мясо (150гр) с сельдереем в лимонном соке.
2) Салат из помидор и огурца.

Вторник:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай или кофе без наполнителей.

Обед:

1) Говядина (150 гр) отварная.
2) Салат из моркови, свеклы (вареной), чери и моркови под оливковым маслом.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог и ломтик сыра.

Ужин:

1) Теплый салат из 100гр отварной свинины, запеченных: моркови, свеклы и сельдерея.
2) Стакан кефира.

Среда:

Завтрак:

1) Яблоко или другой фрукт не из семейства цитрусовых.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр любого жареного мяса.
2) 3 стебля сельдерея.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Ряженка.

Ужин:

1) Отварное мясо (любое) 150гр.
2) Салат из моркови, репчатого лука и белокочанной капусты под лимонным соком.
3) Любой молочный продукт.

Четверг:

Завтрак:

1) Творог и ломтик сыра.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) 150гр отварной курицы.
2) Салат из томатов, огурцов, капусты, яйца (отварного) и сыра. Сыр должен составлять не более 1/10 от всей массы салата.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Стакан кефира.

Ужин:

1) Жареная рыба (150гр).
2) Салат из печеных овощей:

  • свекла;
  • морковь;
  • сельдерей.

Возможна заправка из смеси оливкового масла и лимонного сока.

Пятница:

Завтрак:

1) Перетертое яблоко с морковью.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Печеная рыба с лимоном.
2) Салат из сельдерея, пекинской капусты и красного болгарского перца под йогуртовой заправкой.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) Любое жареное мясо (150 гр).
2) Салат с огурцом, капустой, яблоком и заправкой из йогурта.

Суббота:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Творог и ломтик сыра.
3) Чай/кофе без наполнителей.

Обед:

1) Вареная рыба (150гр).
2) Салат из огурца и томата под заправкой из оливкового масла.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) 200гр вареной курицы без кожи.
2) Кефир.

Воскресенье:

Завтрак:

1) Яблоко.
2) Чай/кофе без наполнителей.

Диета Кима Протасова девушка и яблоко

Обед:

1) Теплый салат из:

  • 150гр жареной свинины;
  • сырой моркови и лука;
  • томатов.

2) Молоко.

Полдник:

1) Яблоко.
2) Творог.

Ужин:

1) 150гр вареной рыбы (будет хорошо если добавить чеснок во время варки в воду).
2) Салат из огурца и помидора под заправкой из оливкового масла. Может присутствовать третий ингредиент – лук.

Диета Кима Протасова меню на 5 неделю

Полностью идентична четвертой.

Пара слов об окончании диеты

Существует определенный термин «выход из диеты». Он обозначает окончание жестких ограничений. Для диеты Протасова выхода, как такового, нет. По окончанию пятой недели, организм уже добровольно будет следовать «навязанным» идеалам. Ким однозначно оказался гением, в плане детальной постройки каждого этапа.

Диета Кима Протасова отзывы

Екатерина Лаврова, 32 года:

Потеряла не только килограммы, но и желание кушать сладости по ночам. Чувствую, что организм очистился. Протасовка работает!

Тамара Старовойтова, 29 лет:

В течение первых двух недель хотелось все бросить, так как вес не уходил, а самочувствие из-за стремительного падения сахара ухудшалось. Но стоило мне перешагнуть порог двух недель, все резко наладилось. Похудела на 10 кг. Вес не вернулся. Начиталась историй на портале diets в рубрике «Протасов диета отзывы» — все, кто не ленится, достигают результата. Мой отзыв полностью на стороне реальной эффективности диеты.

Ирина Кулибатова, 33 года:

Очень советую таким же лентяям, как я, читающим мой отзыв. Я не соблюдала правило о физической активности, но и это мне не помешало похудеть и сохранить вес. P.S. Сидела на диете первый раз. Ким мне действительно помог. Диета Кима Протасова работает!

Татьяна Никишина, 40 лет:

С удивлением могу заключить, что с диетой очень просто сбрасываются лишние кг. Я не ощутила дискомфорта от перехода на другое меню.

Противопоказания диеты Протасова

Диетологи советуют избегать данную диету при следующих заболеваниях:

  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ.

Дополнительно, не стоит худеть по методам данной диеты при беременности и кормлении. Еще одним пунктом является возрастной порог — 18 лет. До наступления этого возраста организм растет, а значит, требует множество «стройматериала». Диета ограничивает его поступление, что может привести к некорректному развитию организма.

Краткие выводы о диете Кима Протасова

Диета Кима Протасова является сочетанием всего наиболее полезного, что может позволить не только сбросить вес, но и значительно укрепить организм. Меню диеты кажется чрезвычайно жестким, однако из-за приличного разнообразия продуктов и методов их приготовления, пять недель превращаются в довольно приятное и сытое мероприятие. Диета Кима Протасова показывает отличные результаты в случаях, когда человек долгое время не мог скинуть вес.

Грамотная структура, дополненная разумными подсчетами при составлении меню, позволяет безболезненно направлять организм на автономное существование без угрозы прибавки веса.

Таким образом, диета Кима Протасова является эффективным методом уничтожения лишнего веса, на место которого приходит энергия и здоровье.

Разделительная линия

Если вы уже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о диете Кима Протасова в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Разделительная линия

Другие эффективные диеты:

Разделительная линия

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!